Musculação: benefícios para os músculos. Você está procurando uma maneira de fortalecer seus músculos sem se machucar? Então, comece com uma musculação leve.

É fundamental tem um planejamento. Antes de começar a prática, é necessário fazer uns exames para ver a sua capacidade física e seu estado de saúde e consultar um personal trainer ou professor de educação física para lhe dar umas orientações.

Vamos explanar os benefícios da musculação e dar alguns exercícios que você pode fazer em casa.

Musculação: benefícios para os músculos

1. Musculação:

São inúmeros os benefícios desta prática tanto para o corpo como também para a mente.

Notadamente a estética vai mudar com aumento de massa magra e redução da adiposidade corporal.

A musculação melhora a saúde em geral na totalidade, alguns benefícios:

1.1- A postura ficará melhor:

Com esta atividade a musculatura em torno da coluna ficará fortalecida, melhorando o aspecto da coluna e diminuindo aquelas dores dorsais.

1.2- Ocorrerá diminuição da gordura corporal:

Com a atividade da musculação aliada a boa alimentação haverá maior queima de gordura e aumento de massa magra, o metabolismo aumenta assim como o gato calórico, mesmo em estado de repouso.

1.3- Sistema cardiorrespiratório ficará melhor:

Com a prática, haverá melhora a resistência muscular e o melhora no sistema cardiorrespiratório.

1.4- Músculos tonificados:

Os músculos tonificados, terão uma definição mais harmônica e bonita. Tornando o físico visualmente mais atraente.

1.5- Melhora da saúde geral e mental:

Como visto anteriormente, haverá melhora do físico, mas a saúde mental também ficará favorecida, com sensação de melhora com bem-estar e diminuindo a ansiedade, estresse e a depressão.

Além disso, promove prevenção de doenças como diabete tipo-2, aterosclerose, obesidade e outras.

2. Exercícios:

Na musculação podemos usar diversos materiais, para grupos de músculos, como halteres, polias, as barras, mas também o peso do corpo como resistência.

3. Como fazer:

É fundamental tem um planejamento. Antes de começar a prática, é necessário fazer uns exames para ver a sua capacidade física e seu estado de saúde.

Após procure um personal trainer ou professor de educação física, que adaptará as suas condições físicas e pretensão em um condicionamento de exercícios seguros, prevenindo lesões.

4. Praticar musculação sem causar lesões:

4.1- Fazer aquecimento dos músculos;

4.2- Cada exercício deve seguir uma técnica;

4.3- Entre as séries de exercícios fazer pausas;

4.4- Aumento da carga com orientação do professor;

4.5- Se organize para descansar entre os treinos;

4.6- A hidratação é muito importante durante o treino;

4.7- Lembre-se, respeite os seus limites.

Lembre-se, antes de iniciar, deve fazer avaliação física e de saúde, após seguir a orientação de um professor de educação física.

5. Musculação Leve

A musculação leve é uma ótima opção para pessoas que estão começando a se exercitar ou que têm limitações físicas.

Para iniciante é importante começar com a musculação leve, é um tipo de exercício que usa pesos leves ou o próprio peso corporal para fortalecer os músculos.

Depois, com o tempo e orientação de um professor de educação física, poderá aumentar a carga nos exercícios.

6. Resultados da musculação:

6.1- Aumento da força

6.2- Aumento da massa muscular

6.3- Melhora da resistência

6.4- Melhora da flexibilidade

6.5- Redução do risco de lesões

6.6- Melhora da postura

6.7- Melhora da coordenação motora

6.8- Melhora do humor

6.9- Melhora da qualidade do sono

6.10- Melhora a saúde em geral

6.11- Melhora da saúde mental

7. Existem muitos exercícios de musculação leve que você pode fazer em casa, como:

7.1- Agachamentos

7.2- Flexões

7.3- Abdominais

7.4- Alongamentos

7.5- Levantamento de pesos

Conclusão:

Musculação: benefícios para os músculos. A musculação é uma ótima maneira de fortalecer seus músculos, melhorar sua saúde e qualidade de vida.

Se você é iniciante, é importante começar com pesos leves e aumentar gradualmente o peso conforme você fica mais forte. É também importante ouvir o seu corpo e parar se sentir dor.

Se você está procurando uma maneira de se exercitar sem se machucar, a musculação leve é a opção perfeita para você.