Como manter-se com energia durante o dia? Você provavelmente ouve falar muito em boas dietas, hábitos saudáveis e em manter-se ativo. Mas e quais os melhores alimentos para mantê-lo energizado e seu nível de energia manter-se para cima?
Neste artigo, daremos uma olhada em alguns dos principais alimentos que você deve comer e aqueles que não deve comer quando estiver se sentindo estressado ou abatido.
E então, sabe, como quando você está correndo para fora da porta para trabalhar e sua mente está em outro lugar completamente diferente? Também discutiremos como se manter energizado e tirar o máximo proveito do seu dia. Continue lendo para saber mais!
Bem, todos nós já passamos por isso! Você está frenético e sua mente está vagando.
E então, você acabou de almoçar e não se sente absolutamente bem. Você provavelmente até já mencionou isso ao seu médico e obteve uma resposta negativa.
E agora, não se estresse. Há tantas coisas que você pode fazer para manter sua mente ativa.
Portanto, você não pode simplesmente deitar-se no sofá ou na cama e ignorar o que está sentindo.
Mas também há coisas que você não pode fazer. Como não fazer exercício suficiente. Para isso, planeje praticar uma atividade física, qualquer uma até mesmo caminhadas. Verá como vai conseguir manter-se com energia durante o dia.
É realmente importante manter sua mente ativa, mas especialmente quando você está com pouca energia.
Portanto, comece a praticar a respiração profunda por alguns minutos, no mínimo conte 10 respirações profundas. Se tiver dificuldade ouça músicas relaxantes.
E então, com os olhos fechados, inspire pelas narinas e expire pela boca num tempo maior que a inspiração. Se estiver em pé, encoste em uma parede.
Assim faça isso várias vezes ao dia. Ninguém vai perceber, porque você nem precisa sair do lugar onde está. Verá que se sentirá mais aliviado, mais presente, menos sufocado.
Você deve fazer algo por sua mente, qualquer coisa que lhe traga pensamentos felizes. Pode ser ler um livro, assistir a um filme, conversas com um amigo, ou praticar uma atividade de lazer que você gosta.
Uma das melhores maneiras de se manter concentrado e acima de todos os seus desejos e necessidades é manter sua mente ativa.
Portanto, a longo prazo, isto significa fazer algo que manterá sua mente engajada, em movimento e em trabalho.
Também pode significar fazer algo que relaxe sua mente, ajude você a se concentrar e impeça que você se torne robô em sua abordagem da vida.
Isto significa que você pode achar mais interessante fazer algo que lhe permita sentir-se livre e natural, ao invés de algo repetitivo e preso no tempo.
Há tantas dietas por aí, que é difícil saber por onde começar, não é mesmo? Aqui estão algumas dicas para que você possa começar com um plano de alimentação saudável.
Entretanto, como em qualquer coisa, quanto mais você faz, menos você tem que fazer.
Use probióticos para melhorar a flora intestinal, tais como: natto, kefir, kombucha, miso e outros.
E não importa se você é jovem ou velho; quanto mais você se movimenta, mais frequentemente você precisará de seus nutrientes.
Boas gorduras e proteínas são uma ótima maneira de manter o foco e a concentração na tarefa. Elas também ajudam dar saciedade e a prevenir cãibras e espasmos abdominais.
Elas são uma parte essencial de qualquer dieta saudável. A boa notícia é que você pode comer muitas gorduras e proteínas boas sem ter que se preocupar com a expressão "não é suficiente".
De modo que, conseguirá manter-se com energia durante o dia. Segue uma listinha dos macro e micro nutrientes, vitaminas e minerais, como:
1- Boas proteínas, como carnes, ovos, lentilha, ervilha, grão-de-bico, feijão;
2- Boas fontes de gordura, como abacate, azeite, óleo de coco, castanhas, manteiga;
3- Baixa quantidades de carboidratos complexos (de absorção lenta), como batata-doce, inhame, mandioca, abobrinha, abóbora;
4- Verduras e legumes, como alface, couve, cenoura, beterraba, rabanete, pimentão, pepino, tomate, cebola, alho;
5- Frutas, como abacate, abacaxi, mamão, figo, laranja, limão, maçã, goiaba, coco, banana, morango, uva, kiwi, melancia, melão.
Mas evite comer: carboidratos simples (de absorção rápida), como massas, pães, doces, açúcar, sorvetes, bolachas, arroz, bolos, tortas: gorduras ruins, como os óleos hidrolisados, margarina, frituras, salgadinhos; bebidas açucaradas; bebidas alcoólicas.
Mantenha-se hidratado. A hidratação é essencial para uma boa saúde e um corpo saudável. É também um sinal de confiança e bem-estar, pois mesmo bem alimentado, praticando atividades físicas, se não se hidratar, não terá energia durante o dia.
Assim como uma boa alimentação, exercício, o treinamento e a hidratação ajudará seu cérebro a armazenar mais energia.
Isto não só ajudará com seu foco, mas também ajudará com seu nível de energia. Mas, hidrata-se com água natural ou mineral, água de coco, jamais com sucos naturais ou de caixinha adicionados com açúcar.
Só que outra coisa a ser observada é que você não deve beber água com sua comida, porque a água dilui o ácido gástrico, dificultando a sua digestão.
Este é certamente um tema de discussão. Muitos de nós temos aquele amigo que sempre quer ir à mercearia conseguir algo para comer.
Bem, alguns de nós somos dotados com o dom da espera. Mas muitas vezes não temos tempo suficiente para nossas necessidades.
Então corremos para a mercearia mais próxima e empilhamos as coisas no carro e nos abastecemos, mas depois voltamos e percebemos que comemos coisas demais, isso não fará com que mantemos a nossa energia durante o dia.
O caminho a seguir é comer a comida que você precisa, não há que está mais disponível naquele momento.
E então pensamos, por que não temos tempo para fazer o que precisa ser feito? Porque como tudo na vida é necessário um planejamento.
Portanto, para não ceder às tentações leve de casa, aquela comida, ou lanchinhos preparados com aqueles alimentos naturais, mais básicos, menos elaborados e com menos substâncias incorporadas.
Como manter-se com energia durante o dia? Então, fechando seus olhos e focalizando sua mente, você poderá se concentrar mais no que você quer do que no que você tem tempo para isso.
Outra coisa que você pode fazer para se manter concentrado e focado na tarefa é manter sua mente ativa. Isto significa fazer algo que manterá sua mente engajada, movendo-se e trabalhando.
Todavia, você deve hidratar-se, mas não deve beber água com sua comida, porque a água dilui o ácido gástrico, dificultando a sua digestão.
Enfim, faça coisas que te dão prazer como, assistir a um filme ou ler um livro sem stress na sua mente.
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