Ritmo Circadiano, o que é e como Funciona?

Ritmo circadiano, o que é e como funciona? O ritmo circadiano é o nosso relógio biológico. Ele tem se tornado um tema quente nas conversas nos últimos anos.

Sobretudo, todas as células do cérebro e do nosso corpo são controladas pelo ritmo circadiano. Isto significa que o relógio do corpo faz parte de nossa rotina diária e muda de fase com base em quando dormimos e quando acordamos.

Em outras palavras, as nossas células são um conjunto de relógios que se sincronizam entre si ao longo do dia para garantir que tudo corra bem para nosso corpo e para nosso cérebro.

O nascer e o pôr do sol

O “ritmo circadiano”, o que é e como funciona? As nossas células são reguladas, pelo ritmo circadiano, com o nascer e o pôr do sol.

Porém, o ritmo circadiano é o mesmo desde a origem do homem na face da terra. O homem passou por diversas evoluções, mas geneticamente em relação ao ritmo circadiano, nada mudou.

A definição deste “ritmo circadiano” refere-se a um fenômeno biológico que acontece a cada 24 horas ao redor do sol. O conceito é simples: Os relógios de seu corpo lhe dizem quanto tempo lhe resta até a hora de dormir.

Se você já está recebendo exposição solar natural suficiente durante suas rotinas matinais, então este artigo explica como os ritmos de seu corpo se repetem 24 horas por dia, resumindo tudo isso!

O que é o relógio circadiano?

Existe um só tipo de “ritmo circadiano” em todas as nossas células do corpo humano.

Mas, geralmente, você terá seu ciclo normal de 12 horas, com uma fase única para seu estágio de sono.

A fase que você vivencia enquanto dorme é chamada de “vigília circadiana”. Ela é essencial para o bom funcionamento do relógio de seu corpo e é a base para o restabelecimento cerebral.

É importante entender que o corpo humano tem relógios internos que entram e saem constantemente de fase com o nascer e o pôr-do-sol do sistema solar.

A fase é diferente da do mundo externo, com o qual estamos diretamente conectados. O calendário de 24 horas é, na verdade, o resultado de um relógio interno que assim está programado.

Ritmo circadiano e a melatonina

Nosso ritmo circadiano controla, por exemplo, o hormônio da melatonina produzido pela glândula pineal.

E, relacionado ao sono, que começa a ser secretado aos poucos ao escurecer.

Assim, após o pôr do sol, a glândula pineal começa a secretar o hormônio, preparando o nosso organismo para podermos dormir por volta das 21h00min.

Logo, este hormônio vai estar ao nível baixo para nosso organismo acordar por volta das 5h00min, com o nascer do sol.

Ritmo circadiano e o cortisol

Com o nascer do sol, outro hormônio, o cortisol estará ao nível alto para nos pôr em pé, depois de uma noite de 8 horas de sono. Tempo esse para o cérebro se reorganizar.

Assim sendo, a melatonina tem um pico máximo por volta da 1h00min da madrugada. 

Ritmo circadiano e o relógio externo da vida cotidiana

O “ritmo circadiano”, o que é e como funciona? Ele é o nosso relógio biológico e funciona conforme o sistema solar.

No entanto, o “relógio externo” da vida cotidiana, com as luzes artificiais, nos convencionam a ficarmos acordados à noite, gerando um descompasso com o nosso “ritmo circadiano”.

Assim sendo, esse descompasso estará atrapalhando a nossa natureza, com os anos trará problemas à nossa saúde à medida que vamos enfraquecendo.

Portanto, o hormônio melatonina não é secretado, quando estamos expostos a luzes artificiais após o pôr do sol.

Por mais modernos que conseguirmos ser, ficando acordados muitas horas à noite pela exposição de luz artificial, mais prejuízo vamos trazendo para o nosso organismo.

Não há diferentes tipos de ritmos circadianos

O sono é uma fonte primária de energia para nossos corpos e é o único momento em que seu corpo tem permissão para “baixar a frequência”.

O relógio do corpo foi ajustado com o sistema solar, nascer do sol e o pôr do sol. A nossa vida cotidiana moderna, atrapalha a função das nossas células, e o principal prejudicado somos nós mesmos.

Como seu corpo relaxa quando você diz para ficar de pé

Se você foi dormir tarde da noite, no dia seguinte para ir para o trabalho, ou para o estudo, não terá disposição para levantar.

Desta forma, como a secreção da melatonina ocorreu tarde, ela atrapalha o nível do cortisol no dia seguinte.

Antes de tudo, lembre-se que o seu relógio biológico é orientado pelo sistema solar, que vai determinar a secreção destes hormônios.

Mas, como você alterou esta harmonização, você ficará cansado, fora de ritmo.

Conforme sua natureza, o seu corpo deve estar esperando ativamente que o sol nasça para que ele possa começar a aquecê-lo para que você esteja pronto e forte para começar seu dia.

Sobretudo, estes hormônios são inversamente proporcionais, à medida que um diminui, o outro sobe, independe do que você planejou para o dia seguinte.

Por que seu relógio biológico se repete?

É importante entender que o seu relógio biológico de 24 horas é, na verdade, o resultado de um relógio interno.

De modo que, o primeiro conjunto de horas que seu relógio biológico continua funcionando são as horas em que você está “dormindo”.

Por isso, a sincronia é importante, pois quando você acorda de manhã vai querer ficar “fora do modo de sono” durante o dia.

Como sincronizar o relógio do seu corpo com seu cérebro

Se você respeitar o seu ritmo circadiano, e não estiver passando por algum tipo de condições, tais como estresse, ansiedade, depressão, uso de medicamentos que não o deixam relaxar à noite, uso de álcool, terá um bom dia, com energia e disposição.

Se tiver dificuldades em pegar no sono, respire profundamente e ouça músicas relaxantes.

Então, seu corpo disposto com o pôr do sol, seu cérebro funciona melhor, como a sua memória, raciocínio, foco e mais disponibilidade mental para enfrentar os problemas durante o dia.

Conclusão

Ritmo circadiano, o que é e como funciona? A fim de garantir que o relógio biológico comece a funcionar no preparo para o “modo sono” novamente às 18h00min, você precisa estar diminuindo a exposição da luz artificial, para não atrapalhar a secreção da melatonina.

Além disso, você não vai atrapalhar a secreção do cortisol quando o sol nascer. Quando finalmente, seu corpo deve estar ativamente desperto.

Então, aí está. O básico de como seu corpo regula a função de todas as células em sincronia com o cérebro, evitando que você fique preso no “modo sono” durante o dia e vice-versa.

Agora você sabe o que acontece no cérebro quando você fica acordado por muitas horas durante à noite e acorda cansado.

Assim sendo, você agora está consciente e melhor preparado para respeitar o seu relógio biológico, a fim de que possa ter mais rendimento durante o dia e saúde ao longo dos anos.