Musculação: Benefícios Para os Músculos
Musculação: benefícios para os músculos. Você está procurando uma maneira de fortalecer seus músculos sem se machucar? Então, comece com uma musculação leve.
É fundamental tem um planejamento. Antes de começar a prática, é necessário fazer uns exames para ver a sua capacidade física e seu estado de saúde e consultar um personal trainer ou professor de educação física para lhe dar umas orientações.
Vamos explanar os benefícios da musculação e dar alguns exercícios que você pode fazer em casa.
Musculação: benefícios para os músculos
1. Musculação:
São inúmeros os benefícios desta prática tanto para o corpo como também para a mente.
Notadamente a estética vai mudar com aumento de massa magra e redução da adiposidade corporal.
A musculação melhora a saúde em geral na totalidade, alguns benefícios:
1.1- A postura ficará melhor:
Com esta atividade a musculatura em torno da coluna ficará fortalecida, melhorando o aspecto da coluna e diminuindo aquelas dores dorsais.
1.2- Ocorrerá diminuição da gordura corporal:
Com a atividade da musculação aliada a boa alimentação haverá maior queima de gordura e aumento de massa magra, o metabolismo aumenta assim como o gato calórico, mesmo em estado de repouso.
1.3- Sistema cardiorrespiratório ficará melhor:
Com a prática, haverá melhora a resistência muscular e o melhora no sistema cardiorrespiratório.
1.4- Músculos tonificados:
Os músculos tonificados, terão uma definição mais harmônica e bonita. Tornando o físico visualmente mais atraente.
1.5- Melhora da saúde geral e mental:
Como visto anteriormente, haverá melhora do físico, mas a saúde mental também ficará favorecida, com sensação de melhora com bem-estar e diminuindo a ansiedade, estresse e a depressão.
Além disso, promove prevenção de doenças como diabete tipo-2, aterosclerose, obesidade e outras.
2. Exercícios:
Na musculação podemos usar diversos materiais, para grupos de músculos, como halteres, polias, as barras, mas também o peso do corpo como resistência.
3. Como fazer:
É fundamental tem um planejamento. Antes de começar a prática, é necessário fazer uns exames para ver a sua capacidade física e seu estado de saúde.
Após procure um personal trainer ou professor de educação física, que adaptará as suas condições físicas e pretensão em um condicionamento de exercícios seguros, prevenindo lesões.
4. Praticar musculação sem causar lesões:
4.1- Fazer aquecimento dos músculos;
4.2- Cada exercício deve seguir uma técnica;
4.3- Entre as séries de exercícios fazer pausas;
4.4- Aumento da carga com orientação do professor;
4.5- Se organize para descansar entre os treinos;
4.6- A hidratação é muito importante durante o treino;
4.7- Lembre-se, respeite os seus limites.
Lembre-se, antes de iniciar, deve fazer avaliação física e de saúde, após seguir a orientação de um professor de educação física.
5. Musculação Leve
A musculação leve é uma ótima opção para pessoas que estão começando a se exercitar ou que têm limitações físicas.
Para iniciante é importante começar com a musculação leve, é um tipo de exercício que usa pesos leves ou o próprio peso corporal para fortalecer os músculos.
Depois, com o tempo e orientação de um professor de educação física, poderá aumentar a carga nos exercícios.
6. Resultados da musculação:
6.1- Aumento da força
6.2- Aumento da massa muscular
6.3- Melhora da resistência
6.4- Melhora da flexibilidade
6.5- Redução do risco de lesões
6.6- Melhora da postura
6.7- Melhora da coordenação motora
6.8- Melhora do humor
6.9- Melhora da qualidade do sono
6.10- Melhora a saúde em geral
6.11- Melhora da saúde mental
7. Existem muitos exercícios de musculação leve que você pode fazer em casa, como:
7.1- Agachamentos
7.2- Flexões
7.3- Abdominais
7.4- Alongamentos
7.5- Levantamento de pesos
Conclusão:
Musculação: benefícios para os músculos. A musculação é uma ótima maneira de fortalecer seus músculos, melhorar sua saúde e qualidade de vida.
Se você é iniciante, é importante começar com pesos leves e aumentar gradualmente o peso conforme você fica mais forte. É também importante ouvir o seu corpo e parar se sentir dor.
Se você está procurando uma maneira de se exercitar sem se machucar, a musculação leve é a opção perfeita para você.