Definir o Abdome com os Exercícios Isométricos
Definir o abdome com os exercícios isométricos, esta é uma técnica bem interessante e pouco praticada.
O abdome é uma região do tronco, entre o tórax e a pelve, ele é um músculo estriado separando o tórax do abdome e, tem função na respiração.
Desta forma, os músculos do abdome contraem e relaxam dependendo de quanta pressão está sendo exercida sobre eles. São exercícios fáceis de serem realizados e, não requerem aparelhos da academia, podendo realizá-los na sua própria casa.
O que são os exercícios isométricos e como definem o abdome?
Os exercícios isométricos visam os músculos da região abdominal. Eles aumentam a pressão sobre os músculos, contraindo-os ao mesmo tempo, em que você os relaxa.
Todavia, isto relaxa seus músculos abdominais e permite realizar outras ações, como respirar e torcer o corpo. Por exemplo, você sabia que o exercício isométrico mais conhecido é a posição de prancha.
Aliás, isto ajuda a evitar que o estresse cause lesões e oferece uma ótima maneira de fortalecer seus músculos abdominais para que eles suportem melhor seu peso.
Portanto, quanto mais você se exercita, torna-se uma das melhores maneiras de construir um músculo abdominal mais forte.
Definir o abdome com os exercícios isométricos
Os exercícios isométricos definem o abdome, porque eles têm como alvo os músculos abdominais, são melhores quando realizados entre conjuntos de quatro a seis exercícios.
Desse modo, usamos nossos músculos abdominais para qualquer coisa, desde caminhar até a ioga.
Logo, estes exercícios têm como alvo os mesmos músculos e seus tecidos subcutâneos. Por isso, ele é um queimador de gordura e desenvolve a musculatura.
Quais são os benefícios dos exercícios isométricos para o abdome?
Os exercícios isométricos para os músculos abdominais são muito semelhantes.
Uma diferença é que, nos exercícios abdominais, você está pressionando diferentes músculos.
Entretanto, uns movimentos visam a parte superior de seus músculos abdominais enquanto outros visam a parte inferior.
Por causa disso, estes exercícios também ajudam a fortalecer vários músculos na parte inferior do abdome e os músculos das pernas.
Os diferentes tipos de exercícios isométricos para definir o abdome
Alguns dos exercícios abdominais mais avançados:
1- Flexão abdominal, 2- Mobilização do Abdominal, 3- Dobramento das costas e respiração ao alto, 4- Levantamento de costas, 5- Dobra e travessia com uma perna, 6- Rolo de ombro, 7- Outros exercícios de pernas e costas
Contudo, os exercícios abdominais avançados visam os músculos que compõem sua parte inferior das costas. Certamente, é o único caminho se você quiser construir um músculo abdominal forte.
Assim, é também um dos exercícios abdominais mais desafiadores porque praticar cada um deles por pelo menos seis meses.
Elevação e descida olímpica
É outro exercício abdominal avançado que ajuda a construir músculos.
E, é também conhecido como o exercício “barriga para cima” e faz-se em pé ou sentado.
Além disso, outros exercícios diferentes neste exercício, mas o principal é manter seus músculos abdominais apertados e o movimento de suas pernas é o foco principal.
Reverse
É um exercício de flexão das costas que tem como alvo os músculos abdominais.
Bem como, ele é o exercício de “dobrar as costas com as mãos” ou “levantar a barriga” e é feito sentado ou deitado. O principal é manter seus músculos abdominais apertados.
Outros exercícios isométricos de pernas e costas
1- Alongamento, 2- Salto, 3- Prensa de pernas, 4- Elevação da perna, 5- Reverter, 6- Mais exercícios para as pernas, 7- Colocando a parte inferior das costas nos músculos abdominais.
Restaurativa
É um dos únicos exercícios abdominais que têm como alvo o peritônio.
Bem como, é o exercício “umbigo” e é feito com o estômago vazio, melhora os movimentos intestinais e estimular a saída das veias abdominais.
Movimento “flexão das costas para cima”
É um exercício de flexão das costas que tem como alvo os músculos abdominais, com “elevação da perna de flexão das costas”. No entanto, você pode fazer exercícios diferentes neste exercício.
Outros exercícios de pernas e costas
1- Exercícios de piso, 2- Exercícios verticais ou de pressão, 3- Prensa de perna ou elevação da perna, 4- Postura lateral reclinada e sentada, 5- Dobrar para trás, 6- Outros exercícios de pernas e costas, 7- Restaurativa.
Contra indicados os exercícios isométricos
Os exercícios isométricos são contra indicados para grávidas e pessoas com hipertensão arterial, porque eles aumentam a pressão arterial.
Conclusão
Definir o abdome com os exercícios isométricos. Esta é uma técnica bem interessante e pouco praticada.
Porém, são exercícios fáceis de serem realizados e, não requerem aparelhos da academia, podendo realizá-los na sua própria casa.
Todavia, requer constância, porque são exercícios que se baseiam na força estática do músculo, que é tracionado e mantido pelo próprio peso do corpo. Ele é um queimador de gordura e desenvolve a musculatura.
Com toda a certeza, o exercício isométrico mais conhecido é a posição de prancha. Mas os exercícios isométricos são contra indicadas para grávidas e pessoas com hipertensão arterial.
