Benefícios ao Remover o Açúcar
A pergunta “Quais os benefícios ao remover o açúcar da sua dieta para ter mais saúde?”. É um tema quente há muitos anos, e a resposta é complexa.
Da mesma forma como, para algumas pessoas pode ser suficiente apenas ler esse título e passar a não consumir. Para outros, pode ser necessário tomar medidas como restrições alimentares rígidas ou mudanças no estilo de vida.
Contudo, você pode reduzir seu risco de desenvolver diabete, doenças cardíacas, derrames e outras doenças crônicas, evitando várias medidas, entre elas, o consumo do açúcar. Além disso, ao consumir muito açúcar a sua cognição será prejudicada.
Benefícios ao Remover o Açúcar
A metabolização do açúcar a insulina sobe, o corpo reage para baixá-la, aumentando os receptores de insulina nas células, pela cascata da insulina sensibilizando o GLUT4.
O que é o GLUT4?
Aliás, o GLUT4 (glucose transporter), transportador de glicose, é uma proteína identificada em 1988 por David James. O GLUT4 está presente no meio intracelular das células musculares e tecido adiposo, quando estimulado vai até a membrana celular.
Contudo, ele é insulina-dependente, é estimulado pela cascata da insulina, mas se a célula estiver resistente à insulina, a cascata não vai ocorrer.
Desta forma, sem a cascata da insulina o GLUT4 não vem para a membrana celular. Sem o GLUT4 na membrana plasmática, a glicose não consegue entrar.
Como o GLUT4 facilita a entrada da glicose para dentro da célula?
Porque ele forma um tubinho na membrana celular, facilitando a entrada da glicose, que sozinha não consegue passar devido ao seu tamanho.
Aliás, com a resistência à insulina recomenda-se, principalmente aos diabéticos, a prática de atividade física, porque estudos demonstraram que com a contração muscular ocorre a sensibilização do GLUT4.
Desta forma, o GLUT4 se movimenta até a membrana plasmática para facilitar a entrada da glicose dentro da célula, mesmo sem a cascata da insulina.
A seguir estão várias dicas simples para ajudá-lo a ter os benefícios ao remover o açúcar da sua dieta e ficar saudável.
Remova o açúcar da sua dieta para ter mais saúde, comece lendo o rótulo dos ingredientes
Há várias vantagens em comer alimentos frescos todos os dias, inclusive, os nutrientes em frutas frescas e vegetais são mais elevados em nutrientes e são bons para você.
Além disso, do ponto de vista nutricional, comer alimentos frescos
é uma ótima maneira de obter suas vitaminas A, C, D, E, K, B6, B9 e B10: ácido fólico diário.
Evite o açúcar e verá os benefícios no seu organismo
Outro benefício ao remover o açúcar da sua dieta, estudos com ratos demonstraram que o açúcar vicia mais que a cocaína. Por isso é tão difícil para as pessoas resistirem ao açúcar.
Além disso, outros estudos demonstraram que é possível reduzir seu risco de desenvolver diabete, doenças cardíacas, derrames e outras doenças crônicas, quando removido o açúcar da dieta atinge mais saúde.
Entretanto, é importante fazer suas pesquisas e fazer suas escolhas com base em quais componentes semelhantes ao açúcar branco estão consumindo.
Remova o açúcar da sua dieta e coma alimentos frescos todos os dias
Comer alimentos frescos não só é bom para o coração, cérebro, fígado, para os olhos e músculos, como também é bom para o sistema digestivo.
Com efeito, isto facilita a absorção pelo organismo de minerais e vitaminas dos alimentos.
Assim também, as flores de moranga são um vegetal rico em cálcio, fósforo, em vitamina A e C e uma excelente fonte de fibras dietéticas.
Desta forma, você pode consumir estas flores durante o dia como parte de sua alimentação diária de vegetais ou animais.
Se você gosta de alimentos doces, substitua por frutas-doces, como, por exemplo: banana, tâmaras, morango, goiaba e outras.
Fique longe de adoçantes processados e artificiais, e as vantagens ao remover o açúcar
Os ingredientes que você coloca em seus alimentos devem ser os mesmos que você come fora de casa.
Se você estiver constantemente adicionando mais açúcar à sua dieta, você aumentará seu risco de desenvolver síndrome metabólica.
Ainda mais, se você consome alimentos que contenham sódio ou açúcar, pode resultar em um nível mais alto de sódio ou açúcar.
Se você estiver tendo algum problema com seu peso ou apetite, deve ter cuidado.
Pouco açúcar é razoável?
Por exemplo, só porque um item tem pouco açúcar, não significa que seja bom para você.
Mas, quando se trata de adoçantes artificiais, você deve sempre olhar primeiro para os ingredientes.
Pois, alguns podem conter até 100% de açúcar, mas outros podem ser mais baixos em açúcar, mas têm altos níveis de acidez.
Então, os edulcorantes autênticos, como alimentos e bebidas processados tecnologicamente, contêm altos níveis de acidez.
Se você consome esses alimentos com frequência, experimentará acidez em todos os momentos de sua vida.
Exercícios físicos regulares
O exercício físico praticado com regularidade reduz o risco de várias doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e câncer.
Desta forma, a atividade física regular mais uma dieta saudável é uma combinação poderosa.
Inegavelmente, uma dieta saudável pode ajudar a reduzir o risco de certas doenças, diminuindo o risco de pressão alta, colesterol alto, obesidade e diabete tipo 2.
Pois, uma composição corporal saudável é importante, pois afeta sua composição corporal e seu metabolismo.
Quais os exercícios físicos que você pode fazer?
Assim, o exercício físico mais saudável deve ser seu foco principal. Se você tem menos de 18 anos, pratique algum esporte.
Se você é adulto, adicione uma atividade física ao seu programa diário. Você que tem alguma condição médica que torne uma atividade física um desafio, procure seu médico.
Entretanto, no mínimo, tente manter seu estilo de vida ativo e com bons hábitos alimentares, incluindo os benefícios ao remover o açúcar da sua dieta.
Qual seria o tempo mínimo por dia para fazer atividades físicas?
Você deva visar pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, tente se ater a atividades que possam ser realizadas em menos tempo.
Então, esportes como: pedalar, caminhar com velocidade, nadar são bastante interessantes.
Assim como, exercícios físicos isométricos são uma boa alternativa, exceto para as grávidas e os hipertensos.
Conclusão
Há muitas vantagens em retirar o açúcar da sua dieta. Assim, uma delas, como nos estudos com ratos, foi demonstrado que o açúcar vicia mais que a cocaína.
Por isso é tão difícil para as pessoas resistirem ao açúcar, mas quando conseguir, verá os benefícios ao remover o açúcar da sua dieta.
Acima de tudo, comer alimentos frescos todos os dias pode ajudar a evitar certas doenças crônicas, incluindo diabete, doenças cardíacas, derrames e câncer.
Também pode ajudar você a evitar comer alimentos processados ou com gordura trans. E pode ajudá-lo a manter-se saudável, tornando-o menos obeso.
Além das vantagens de comer alimentos frescos todos os dias, há vários outros benefícios de comer saudavelmente.
Por exemplo, você pode reduzir seu risco de desenvolver doenças cardíacas mantendo-se em boa forma, construindo músculos e perdendo gordura corporal e abdominal. E você pode melhorar sua dieta, incluindo mais frutas e vegetais.
