Chia e Linhaça: Benefícios a sua Saúde
A buscando por uma alimentação saudável e balanceada, a chia e linhaça são excelentes escolhas, veja os benefícios que elas trazem para a sua saúde. As pessoas a exploraram diversas opções de alimentos nutritivos e funcionais.
Entre esses alimentos, a chia e a linhaça ganham destaque devido aos seus consideráveis benefícios para o nosso organismo. Essas sementes são consideradas superalimentos devido à sua riqueza em nutrientes essenciais e propriedades benéficas para o organismo.
Portanto, continue lendo neste artigo vamos abordar os benefícios da chia e linhaça, bem como incluí-los em sua dieta para melhorar sua saúde e bem-estar. Principalmente da chia branca, da linhaça dourada e da linhaça marrom.
Chia Branca, Linhaça Dourada e Linhaça Marrom: O Poder das Sementes
A busca por uma alimentação saudável e balanceada tem levado as pessoas a explorar diversas opções de alimentos nutritivos e funcionais.
Entre esses alimentos, a chia branca, a linhaça dourada e a linhaça marrom ganham destaque devido aos seus consideráveis benefícios para o nosso organismo.
Essas sementes são consideradas superalimentos devido à sua riqueza em nutrientes essenciais e propriedades benéficas para o organismo.
Benefícios da Chia:
A chia (Salvia hispanica) é uma variedade de chia com sementes de cor clara, uma semente pequena, mas repleta de nutrientes. Ela é uma excelente fonte de fibras, ômega-3, proteínas, vitaminas e minerais.
Vejamos alguns dos benefícios da chia mais importantes:
- Rica em Nutrientes Essenciais: A chia branca é uma ótima fonte rica em cálcio, magnésio e fósforo e manganês, fundamentais para a nossa estrutura óssea, muscular e metabólica.
- Fornecimento de Ômega-3: As sementes de chia são uma das melhores fontes vegetais de ácidos graxos ômega-3, essenciais para o nosso organismo, principalmente para o sistema cardiovascular e cerebral.
- Auxílio na Digestão: A alta quantidade de fibras presentes na chia auxilia na digestão, promovendo saciedade e regulando o trânsito intestinal.
Benefícios da Linhaça:
A linhaça (Linum usitatissimum) também é uma semente repleta de nutrientes, veja os benefícios da linhaça que são impressionantes para o nosso organismo:
- Fonte de Fibras: As fibras são do tipo insolúveis e solúveis em ambas sementes, que auxiliam na digestão e na regulação do colesterol e melhora a saúde do coração. Chia e linhaça são fontes de minerais essenciais como manganês, fósforo e magnésio.
- Ômega-3 e Antioxidantes: Tanto a linhaça dourada quanto a marrom contêm ômega-3 e antioxidantes. O ômega-3 está presente nessas sementes, eles combatem inflamações e protegem as células do corpo.
- Controle de Peso: A presença de fibras e gorduras saudáveis na linhaça promovendo a sensação de saciedade, auxiliando na moderação do apetite e na perda de peso.
Como Incluir Chia e Linhaça na Sua Dieta
Utilize a chia branca ou a comum, e a linhaça dourada e marrom incorporando-as em sua dieta, é simples e pode ser feito de diversas maneiras:
- Adicione a Smoothies ou Iogurtes: Polvilhe 10 gramas chia ou linhaça moída em seus smoothies, ou iogurtes para um impulso nutricional. Prefira moê-las na hora para não perder as suas propriedades.
- Misturar em Pães e Bolos: Adicione chia ou linhaça moída à receita de tortas, pães, bolos ou biscoitos para aumentar a quantidade de fibras e nutrientes. Prefira moê-las na hora para não perder as suas propriedades.
- Saladas e Cereais: Polvilhe sementes de chia ou linhaça sobre saladas, cereais ou sopas para adicionar textura e benefícios nutricionais.
Conclusão
A chia e linhaça: benefícios a sua saúde. A chia branca, comum e a linhaça dourada e a marrom são sementes poderosas que oferecem uma ampla gama de benefícios para o nosso organismo.
Essas sementes são consideradas superalimentos devido à sua riqueza em nutrientes essenciais e propriedades benéficas para o organismo.
Ambas as sementes têm a presença do Ômega 3, importante anti-inflamatório natural.
Desde a melhoria da saúde cardiovascular até o auxílio na digestão e controle de peso, esses superalimentos podem ser facilmente incorporados em sua dieta diária.
O controle do peso vem da presença de muitas fibras e gorduras saudáveis na linhaça, promovendo a sensação de saciedade, auxiliando na moderação do apetite.
Experimente incluir chia e linhaça em suas refeições, como iogurtes, nas receitas de pães, tortas, bolos, biscoitos, assim como em saladas, sopas, cereais e terá o prazer de todos os benefícios que essas pequenas sementes têm a oferecer para o seu bem-estar.
