Quais os Benefícios de Comer Ovos Diariamente?
Quais os benefícios de comer ovos diariamente? Os ovos são excelentes fontes de proteínas. Um ovo que pesa 50 g corresponde a 6 g de proteínas. Ele ainda é rico em vitaminas e sais minerais.
Além do que, eles também são uma boa fonte de carboidratos complexos (carboidratos de absorção lenta), que ajudam a manter sua saciedade e satisfação.
O colesterol é um nutriente crucial para seu corpo e coração. No entanto, o colesterol nos ovos é processado pelas mesmas enzimas que metabolizam o colesterol de outros alimentos, como carnes e peixes.
Quais os benefícios de comer ovos diariamente?
De forma que, a proteína no ovo tem em média 6 g, sendo 3 g na clara e 3 g na gema. Em 100 g de carne vermelha tem 26g de proteínas e em 100 g de do peito do frango tem 32 g de proteínas.
Além do que, eles também são uma boa fonte de carboidratos complexos (carboidratos de absorção lenta), que ajudam a manter sua saciedade e satisfação.
Estudo mostrou que comer ovos diariamente é benéfico para a sua saúde.
O ovo é o agente dietético número um conhecido por reduzir o risco de doenças crônicas. Por exemplo, de acordo com pesquisas recentes apresentadas na Reunião Anual de 2014 do Colégio Americano de Nutrição (ACN) em San Diego.
Assim como, comer ovos todos os dias ajuda a reduzir os quilos em até 10%, de acordo com pesquisas recentes apresentadas na Reunião Anual da AIS de 2014 em San Diego.
Desse modo, a pesquisa foi realizada por pesquisadores da Brown University e do Centro Nacional de Segurança Alimentar e Nutrição Aplicada na Índia.
Além do que, os ovos são uma das melhores fontes de proteínas que reduzem o colesterol.
Em conclusão, você também encontrará quantidades ricas de combustível nutritivo chamado lisina na gema do ovo, necessário para criar novas células chamadas inflamatórias B e C.
Aminoácidos presentes nos ovos
A lisina – prevenir processos inflamatórios em doenças degenerativas, como artrite, artrose; previne processos nas infecções por vírus. Ou seja, ela é um aminoácido importante para a formação de proteína e anticorpos para sistema imunológico.
Entretanto, os ovos são naturalmente ricos em lisina para poderem desempenhar um papel
Importante ajudando você a perder peso e, ao mesmo tempo, aumentar seu metabolismo.
Portanto, além da lisina, o ovo também tem outros importantes aminoácidos, tais como: arginina, colina, leucina, luteína, zeaxantina.
Quais os benefícios de comer ovos diariamente?
A ingestão diária pode diminuir o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas e diabete tipo 2 em até 10%. Isto se soma aos benefícios acima.
Pois, os ovos, não contém sódio e, são uma boa fonte de cálcio e ferro. Além disso, eles também contêm os aminoácidos essenciais, luteína, zeaxantina presentes na gema.
Os ovos e o colesterol.
O colesterol é um nutriente crucial para seu corpo e coração. No entanto, o colesterol nos ovos é processado pelas mesmas enzimas que metabolizam o colesterol de outros alimentos, como carnes e peixes.
Entretanto, o colesterol é um componente, chave dos carboidratos complexos, são carboidratos de absorção lenta.
Pois, os carboidratos complexos são açúcares encontrados em muitos alimentos e bebidas. Desse modo, os ovos são uma boa fonte de carboidratos complexos.
Mas, segundo a Associação Americana do Coração, recomenda que as pessoas, com níveis aumentados de colesterol, tenham um ovo por dia como opção.
Isto porque o aumento dos níveis de colesterol pode ser um fator de risco para doenças cardíacas.
1-Benefícios de comer ovos diariamente porque eles são uma boa fonte de proteína.
Os ovos também contêm um aminoácido, a luteína. Pois, ela é necessária para a biossíntese do colesterol. Assim como a luteína que se encontra também na casca da berinjela. De forma que, os ovos são uma boa fonte de colesterol.
E então, se você estiver preocupado com seu colesterol, é ser necessário um exame de colesterol. Principalmente se você tiver mais de 40 anos ou se tiver uma pressão sanguínea alta ou colesterol alto.
2- Os ovos são uma grande fonte de carboidratos complexos.
Os ovos são uma boa fonte de carboidratos complexos (carboidratos de absorção lenta). De fato, você deve estar particularmente interessado neste tipo de alimento, a fim de colher todos os benefícios dos nutrientes encontrados nele.
Acima de tudo, os carboidratos complexos são aqueles carboidratos que contêm múltiplas unidades de açúcar (carboidratos de absorção lenta), não dá pico de insulina. Além de outros nutrientes importantes como os aminoácidos essenciais luteína e Zeaxantina.
3- Os ovos são uma excelente fonte de cálcio e ferro.
Os ovos são uma excelente fonte de cálcio e ferro. Pois, eles têm a composição ideal para fornecer ao seu corpo ferro e cálcio.
O transporte de oxigênio
O ferro transporta oxigênio para todas as partes do corpo, na falta de ferro faltará oxigênio, principalmente no cérebro. Portanto, ele é transportado pela hemoglobina.
Entretanto, a hemoglobina transporta o ferro para os músculos, porém, é bom lembrar que com glicemia alta vai ocorrer a glicação (hemoglobina que é uma proteína se liga a glicose que é um carboidrato). Ocorre que, a hemoglobina deixa de se ligar ao ferro, condição presente na doença de diabete. Por isso a importância dos exames laboratoriais.
Portanto, observe os sintomas da falta de ferro, tais como: inapetência; muita fraqueza, indisposição, pele pálida; borda dos lábios e bordas dos olhos, tom esbranquiçado, pálido (falta de irrigação); falta apetite, desânimo; diminuição da cognição (raciocínio); alteração do paladar.
A importância da luteína e da Zeaxantina
Os ovos contêm as vitaminas e minerais necessários para o desenvolvimento normal, bem como um teor muito alto do aminoácido luteína e Zeaxantina, necessário para a melhorar a visão.
No entanto, a luteína e Zeaxantina protege a visão de degeneração macular, catarata, contra raios ultravioletas e outras agressões. Ela é um antioxidante potente que previne o envelhecimento da pele.
4- A colina é importante na bainha de mielina. Ela é protetora do neurônio.
Os ovos são ricos em colina, que é um aminoácido. Entretanto, o ferro é essencial para a saúde e desenvolvimento humano e é encontrado em várias proteínas, incluindo colágeno e mielina, necessárias para a saúde a longo prazo.
Além disso, o ovo é antioxidante, bom para o cérebro e anti-inflamatório; por isso, é bom também para quem pratica alguma atividade física. Contudo, ele é também uma excelente fonte de:
– Outros aminoácidos, tais como: Zeaxantina, luteína, lisina, arginina, leucina.
-Vitaminas: A, D, E, K, B2, B6, B9 (ácido fólico), B12;
— Minerais: ferro, fósforo, cálcio, manganês, selênio, zinco;
– Tem ômega 3;
Conclusão
Quais os Benefícios de Comer Ovos Diariamente? Os ovos são um alimento completo.
Porque eles são ricos em vitamina, vitaminas: A, D, E, K, B2, B6, B9 (ácido fólico), B12; minerais: ferro, fósforo, cálcio, manganês, selênio, zinco; tem ômega 3; aminoácidos: Zeaxantina, luteína, lisina, arginina, colina, leucina.
No entanto, por ser uma grande fonte de aminoácidos para atletas e para aqueles que querem perder peso.
Contudo, os ovos também são ricos em carboidratos complexos (carboidratos de absorção lenta).
Por isso, eles são uma ótima maneira de começar a perder peso porque eles fornecem uma boa quantidade de proteína e carboidratos complexos ao mesmo tempo.
